Maistas su atpalaiduojančiu poveikiu, tokiu kaip papaja, slyva ir moliūgai, yra daug skaidulų ir vandens, todėl padeda atsikratyti žarnyno. Šie maisto produktai turi būti suvartojami kasdien, nes jie padeda didinti išmatų kiekį ir palengvinti žarnyno perėjimą.
Kai kurie maisto produktai, turintys vidurius, yra tokie:
- Vaisiai: papajos, figos, kriaušės, obuoliai, slyvos, kiviai;
- Daržovės: salotos, arugulos, rapsukai, kopūstai, brokoliai, baklažanai ir cukinijos;
- Grūdai: avižos, avižos sėlenos, kviečių sėlenos, kukurūzai, lęšiai, quinoa;
- Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamas;
- Aliejinių augalų sėklos: riešutai, riešutai, migdolai, riešutai;
- Gėrimai: kava, raudonasis vynas, puodelis po valgio, citrinų žolė ir šventa lukštų arbata.
Be to, kad vartojate kai kuriuos šiuos maisto produktus kasdien, taip pat turėtumėte prisiminti, kad per dieną valgysite nuo 1, 5 iki 2, 0 litrų vandens, nes jis drėkina maisto pluoštus ir palengvins išmatų išilgai žarnyno. Be to, vartojant natūralų jogurtą bent 3 kartus per savaitę, taip pat padeda palaikyti gerą žarnyno florą ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Žiūrėkite 3 natūralių natūralių viduriuotinių preparatų receptus.
Apatiniai maisto produktai kūdikiams
Paprastai kūdikio žarnai tampa užkietė, todėl svarbu įtraukti tokius maisto produktus kaip:
- Vaisiai: papajų, apelsinų, avokadų, bananų nanica, vynuogių, melionų, figų, slyvų, arbūzų, mangų, ananasų;
- Daržovės: moliūgai, juodieji pipirai, pomidorai, agurkai, kopūstai, špinatai, saldžiosios bulvės, lapinės daržovės ir ankštiniai,
- Grūdai: sveiki grūdiška duona, avižos, rudieji ryžiai, visa makaronai ir kukurūzai;
- Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai ir pupelės.
Kūdikiams reikia mažiau pluošto nei suaugusiems, ir jie turėtų sunaudoti tik nedidelius kiekius per dieną išvardytų maisto produktų. Be to, kūdikiai virš 1 metų taip pat gali vartoti natūralų jogurtą, kuriame yra mikroorganizmų, kurie pagerina žarnyno florą ir kovoja su vidurių užkietėjimu. Žr. 4 namų kūdikiams skirtų vidurių uždegimo pavyzdžių.
Pluoštinių vaisių skaičius
Žemiau pateiktoje lentelėje pateikiama apeliacinių vaisių sąrašas, suskirstytas pagal vandens ir plaušelių kiekį, kurį jie turi:
| Vaisiai | Kiekis pluošto 100 g vaisių | Vandens kiekis 100 g vaisių |
| Papaja | 2, 3 g | 88, 2 g |
| Pav | 2, 3 g | 79, 1 g |
| Kriaušių | 2, 2 g | 85, 1 g |
| "Apple" | 2, 1 g | 82, 9 g |
| Slyva | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kivi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Oranžinė | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Vynuogės | 0, 9 g | 78, 9 g |
Svarbu nepamiršti, kad kartu su geru vandens suvartojimu turi būti geras vandens suvartojimas, nes per daug gaiviųjų gėrimų per dieną suvartoja per daug skaidulų, dėl to gali atsirasti priešingas poveikis, todėl užkietėjimas blogėja.
Žr. Daugiau patarimų dėl vidurius išleidžiančių vaistų:
Žiurkių išleidimo meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas turtingo, 3 dienų plaušo meniu kovai su vidurių užkietėjimu.
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelis kavos su pienu + 1 griežinėlio griežinėlių duona su sūriu ir sezamu | vitaminas: 2 papajos gabaliukai + 1 šaukštas avižų + 1/2 šaukštai chia + 200 ml pieno | 1 stiklinė natūralaus jogurto su 3 slyvomis + 1 griežinėlio grūdų duona su kiaušine |
| Ryto užkandis | 3 slyvos + 5 anakardžių riešutai | 1 kriaušių + 10 žemės riešutų | 2 papaja paprikos pinti su 2 šaukšteliais chia |
| Pietūs / vakarienė | 4 šaukštus rudieji ryžiai su brokoliais + vištiena pomidorų padaže + daržovės, alyvuogių aliejaus | makaronai su tunu + pesto padažu + salotos su kopūstais, razinomis, baklažanais ir cukinijomis | moliūgų tyrė + puodelis kepsnys + žalios salotos su alyvuogių aliejumi ir kukurūzais |
| Popietės užkandis | 1 natūralus jogurtas plakta su papaja ir 1 šaukštas medaus | 1 puodelis kavos + 2 griežinėliai iš griežinėlių su kiaušiniais + 1 arbatinis šaukštelis sezamo | Vitaminas avokadas |
