Geriausia 48 valandų deginimo pilvo riebalų strategija - tai ilgalaikis ir intensyvus aerobinis pratimas, pvz., Važiavimas.
Svarbiausia yra pastangos, kurias asmuo atlieka, o ne tik treniruočių laikas, taigi pusvalandis bėgimo 2 kartus per savaitę jau gali sudeginti pakankamai riebalų, kaupiamų po oda, taip pat arterijų viduje. Naudodamiesi tuo, kad galite bet kuriuo metu, aikštėje, gatvėje, lauke ar paplūdimyje treniruotis geriausiu laiku jums ir vis dar galite dalyvauti lenktynių varžybose, vykstančiose didžiuosiuose miestuose.
Kaip deginti riebalus važiuojant
Slaptasis riebalų deginimas - tai traukimas, daug pastangų, nes reikia racionaliai ir raumeningiau susitraukti raumenis, kaip ir lenktynėse, tuo efektyvesnis riebalų deginimas. Maratone, kur reikia važiuoti 42 km, metabolizmas gali padidėti iki 2000%, o kūno temperatūra gali siekti 40 ° C.
Bet jums nereikia paleisti maratono, kad sudegins visus savo riebalus. Pradėkite lėtai ir lėtai.
Kaip pradėti vaikščioti deginant riebalus
Tie, kurie turi antsvorį ir turi pilvo riebalus deginti, gali pradėti važiuoti lėtai, tačiau jei jūs nutukęs, pirmiausia turite pradėti vaikščioti ir tik po to, kai gydytojas išleidžia jus, galite pradėti lenktynes, bet lėtai ir pamažu.
Galite pradėti treniruotes tik 1 km, po to 500 metrų vaikščioti ir 1 k daugiau važiavimo. Jei galite, atlikite šią seriją 3 kartus iš eilės ir sugebėjote važiuoti 6 km ir vaikščioti 1, 5 km. Bet nesijaudinkite, jei negalėsite visą mokymą pradėti pirmąją dieną, daugiausia dėmesio skiriant kiekvienos savaitės treniruotės padidinimui.
Šis riebalų deginimas taip pat gali būti pasiektas per aerobinį treniruotę, kurią galite padaryti namuose tik per 7 minutes. Čia puikus treniruotės čia.
Kada pamatysiu rezultatus?
Kiekvienas, kas praktikuoja du kartus per savaitę, gali prarasti ne mažiau kaip 2 kg per mėnesį, nepakeičiant dietos, tačiau, norint paskatinti šį riebalų kiekį, jie turėtų apriboti alkoholinius gėrimus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir cukraus. Po 6 iki 8 mėnesių bėgimo, galite prarasti apie 12 kg sveikai.
Kadangi lenktynės degina tiek daug riebalų
Ši lenktynes puikiai tinka deginti riebalus, nes per 1 valandos treniruotę kūnas didina tiek medžiagų apykaitą taip, kad organizmas tampa dar karštesnis, tarsi asmuo turi karščiavimą.
Šis temperatūros padidėjimas prasideda treniruotės metu, bet gali likti iki kitos dienos ir kada karštis yra kūnas, tuo daugiau riebalų kūnas bus deginamas. Tačiau tam, kad tai įvyktų, fizinės jėgos kyla, nes nereikia dėvėti sunkių drabužių ar traukiniu su švarke, kai tai yra vasara. Tai tik kliudys kūno temperatūros reguliavimui, be reikalo pašalins vandenį ir kenkia sveikatai ir nedegins riebalų.
Įspėjamieji ženklai
Bėgimas yra praktinis užsiėmimas, kurį galite atlikti gatvėje, nereikia įeiti į treniruoklių salę, o tai yra daugelio žmonių nauda, tačiau, nepaisant šio pranašumo, lydimas gydytojas ar treneris gali būti pavojingas. Kai kurie įspėjamieji ženklai yra:
- Jausmas šaltas ir drebulys;
- Galvos skausmas;
- Vėmimas;
- Didelis nuovargis.
Šie simptomai gali rodyti hipertermiją, kai temperatūra tampa tokia didelė, kad yra kenksminga ir gali sukelti mirtį. Tai gali nutikti net ir dienomis, kurios nėra pernelyg karštos, tačiau oro drėgnumas yra labai didelis ir nepatraukia prakaito.
