Pagrindinė vitamino D funkcija organizme yra palengvinti organizmo absorbciją kalciu, kuri yra būtina sveikai kaulų ir dantų vystymuisi. Be kaulų sveikatos gerinimo, vitaminas D apsaugo nuo ligų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.
Vitaminas D yra svarbus kaulų metabolizmo reguliavimui ir veikia kaip hormonas išlaikant pakankamai kalcio ir fosforo koncentraciją kraujyje didinant arba mažinant šių komponentų absorbciją plonojoje žarnoje.
Vitamino D funkcijos
Vitamino D funkcijos organizme yra:
- Padidinti kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne;
- Stiprinti kaulus ir dantis, padaryti juos sveikesnes;
- Užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija ir išsėtinė sklerozė;
- Padidinti raumenų gamybą;
- Gerinti pusiausvyrą;
- Stiprinti imuninę sistemą;
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą;
- Užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui, pvz., Storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir krūties;
- Užkirsti kelią ankstyvam senėjimui.
Vitamino D pranašumai gaunami reguliariai suvartojant maisto produktus, turinčius daug šio vitamino ir saulės poveikio, kuris aktyvina vitamino D gamybą odoje.
Kur rasti vitaminą D
Vitaminas D gali būti maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvies, jūros gėrybių, menkių kepenų aliejaus, kiaušinių trynių, pieno ir pieno produktų. Patikrinkite maisto produktų, turinčių daug vitamino D, sąrašą.
Kitas natūralus vitamino D šaltinis - jo gamyba odoje nuo saulės spindulių poveikio. Todėl, norint gauti tinkamą vitamino D kiekį, žmonės su šviesai apnuogtu turėtų likti saulėje mažiausiai 15 minučių per dieną, o juodos odos žmonėms kasdien reikia apie 1 valandą saulės poveikio.
Be natūralių šaltinių, vitaminas D taip pat gali būti kapsulių ar lašų papildų pavidalu, kurie turėtų būti naudojami tik vitamino D trūkumo atvejais. Papildomos dozės dydis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, vaisto dozės ir vitaminų trūkumo laipsnio, o vaikai ir nėščios moterys turi vartoti tik vitamino D papildą pagal gydytojo nurodymus. Žiūrėkite daugiau vitaminų D papildų.
Dienos poreikis vitamino D
Reikalingas vitamino D kiekis per dieną priklauso nuo amžiaus:
- Vaikams iki 1 metų: 10 mcg;
- Vaikai, vyresni nei 1 metai, su suaugusiais: 15 mkg;
- Pagyvenę žmonės nuo 70 metų: 20 mikrogramų;
- Nėščios moterys: 15 mikrogramų.
Apskritai tik vitamino D poreikiams patenkinti nepakanka tik maisto, todėl svarbu, kad saulės spinduliai būtų tinkami vitamino D gamybai. Vitamino D trūkumas organizme nustatomas atlikus kraujo tyrimą, vadinamą 25 (OH) D, o trūkumas diagnozuojamas, kai rezultatas yra žemiau 30 ng / ml.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumo simptomai organizme yra:
- Sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje;
- Raumenų skausmas ir silpnumas;
- Kaulų silpnėjimas;
- Osteoporozė vyresnio amžiaus žmonėms;
- Rachitas vaikams;
- Osteomalacija.
Kai kurių ligų, tokių kaip inkstų nepakankamumas, vilkligė, Krono liga ir celiakija, absorbcija ir vitamino D susidarymas. Žiūrėkite daugiau: Ženklai, kurie gali reikšti, kad trūksta vitamino D.
Vitamino D pertekliaus pasekmės
Vitamino D pertekliaus pasekmės organizme susilpnina kaulus ir padidina kalcio kiekį kraujyje, dėl to gali atsirasti inkstų akmenys ir širdies aritmija.
Pagrindiniai vitamino D pertekliaus simptomai yra apetito stoka, pykinimas, vėmimas, padidėjęs šlapimo dažnis, silpnumas, padidėjęs kraujo spaudimas, troškulys, niežulys ir nervingumas. Tačiau vitamino D perteklius atsiranda tik dėl šio vitamino papildų pertekliaus.
