7 minučių treniruotės puikiai tinka deginti riebalus ir prarasti pilvą, todėl tai yra puikus pasirinkimas sveikam svorio netekimui, nes tai yra intensyvios veiklos rūšis, kuri vis dar gerina širdies funkciją.
Tik 1 7 minučių treniruotė gali deginti riebalus 48 valandas, nes šios pratybos pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalai degina.
Didelio intensyvumo treniruotės idealiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko sportuoti ir nemėgsta monotoniškų veiksmų, pvz., Važiuodami bėgimo takeliu ar dviračiu. Be to, šį treniruotę galima atlikti namuose nesuteikiant pinigų sporto salėje ir rezultatus galima greitai pamatyti.
Supraskite, kodėl tokio naudojimo būdas nudegina tiek daug riebalų.
Norėdami sužinoti savo idealų svorį, išbandykite mūsų skaičiuotuvą:
Kaip atlikti 7 minučių treniruotę
Jei norite 48 valandas prarasti riebalų, turite labai intensyviai atlikti bent vieną iš šių užsiėmimų, atlikti bent 25 kartų, kartodami treniruotę 4 kartus. Pratimai norint pasiekti norimą efektą turėtų būti atliekami per 7 minutes.
Pratimas 1 - Burpee
"Burpee" yra labai tvirtas užsiėmimas, kuris prisideda prie daugybės energijos sąnaudų, kalorijų deginimo ir širdies ritmo padidėjimo, prisidedant prie lokalizuoto riebalų deginimo ir padeda numesti svorį.
Norėdami atlikti šį užduotį, turite eiti žemyn, kol esate rankomis ant grindų ir kojomis atgal, paliesdami krūtinę ant grindų. Tada reikia paspartinti kojas į priekį ir šokinėti virš galvos.
2 pratybos - "Hip liftas" su viena kojelė
Vieno kojos šlaunies pakilimas veikia šlaunies ir glutų raumenų galą, padėdamas sustiprinti raumenis toje regione.
Šis pratimas yra labai paprastas, jis yra būtinas, norint pakelti klubą, norint išlaikyti pilvo ištiesimą.
Pratimas 3 - kojos kėlimas
Kojos su kojiniu sulankstymas yra geras pratimas, leidžiantis tuštinti pilvą ir kojas, taip pat deginti lokalizuotus riebalus.
Kad sunku naudotis, galite laikyti kulkšnis jūsų kulkšnis.
4 pratimas - Pilvo krizė
Pilvas gali būti padarytas įvairiais būdais, pilvo krizė yra puiki galimybė deginti riebalus, ypač pilvo srityje.
Kad trukdytumėte šiai pratybai, ši pilvo dalis buvo 1 minutė.
5 treniruotė. Pilvo važiavimas dviračiu
Pilvo dviratis pratybas už pilvo srities, kojos, nes būtina lydėti bagažo sukimąsi kojomis.
Kuo greičiau atliekamas pratybas, tuo didesnis jo poveikis ir didesnis kūno riebalų nuostolis.
Be šių 5 pratybų, taip pat galite atlikti kitus, turinčius tokį patį poveikį, kaip antai lentos ar tvarto. Žiūrėkite kitus puikius pratimus namuose ir sudeginkite riebalus.
Kaip gauti geresnius mokymo rezultatus
Papildyti treniruotės riebalų nuostolių yra svarbu, kad dietos turtingas termogeninių maisto produktų, tokių kaip kava ir cinamonas, nes jie yra tie, kurie didina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitą, prisidedant prie energijos ir riebalų išlaidų.
Ši dieta turėtų būti planuojama pagal mitybos specialistus, kad jie būtų pritaikyti prie individualių poreikių. Žr sąrašas termogeninių maisto produktų, kurie palengvina svorio mažėjimą.
Štai, ką galite valgyti prieš, per ir po treniruotės, kad pagerintumėte raumenų kūrimo rezultatus, ir atlikite tokį vaizdo įrašą:
