Karštiausiomis vasaros dienomis turėtumėte valgyti salotas ir gerti 2 litrus skysčių per dieną, tokį kaip vanduo, kokoso vanduo, vaisių sultys ir nesaldintos ledinės arbatos, kad galėtumėte atnaujinti kūną, išlaikyti šilumą ir išvengti dehidratacijos.
Be to, venkite valgyti saldžių maisto produktų, gaiviųjų gėrimų ir alkoholinių gėrimų, nes jie dehidratuoja kūną, didina troškulį, skatina dehidrataciją.
Karštomis dienomis taip pat svarbu ne valgyti didelius kiekius ar daug riebalų, nes tai labai apsunkina virškinimą, todėl organizmas tampa dar karštesnis, skatindamas prakaitą.
Sužinokite, kaip atpažinti dehidratacijos simptomus vaikams.
Maistas karščiausioms vasaros dienoms
Labiausiai tinkami maisto produktai karštomis vasaros dienomis yra vandens turtingi maisto produktai, tokie kaip:
- Arbūzas, braškių, melionų, ananasų, obuolių, gvajavos, bananų;
- Ridikai, pomidorai, ropės, žiediniai kopūstai, morkos;
- Žuvis ir jūros gėrybės.
Šie maisto produktai, nes jie yra daug vandens, taip pat padeda mažinti kūną ir turėti mažai kalorijų, taip pat tinkami dietai.
Kūdikiai taip pat jaučiasi labai karšta ir gerai strategija jiems patogiau yra pasiūlyti jiems šaltus vaisius.
Jei negalite gerti 2 litrų vandens per dieną, žiūrėkite:
Meniu karščiausioms vasaros dienoms
Šilčiausias vasaros dienas meniu pavyzdys gali būti:
- Pusryčiai - jogurtas su granoliu ir braškėmis
- Pietūs - raugulos salotos, pomidorai, pipirai, grybai, susmulkinti vištienos ir visos spagečiai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir actu. Melionas desertui.
- Užkandis - vitaminas avokadas su ledu arba apelsinų sultimis su skrudintuvėmis ir sūriu minomis
- Vakarienė - salotos, kukurūzai, morkos, agurkai ir tuno salotos su rudais ryžiais. Dėl deserto arbūzo.
Be to, valgant maistą, priešais ventiliatorių galite įdėti vandens ir ledo dubenį, kad atvėsintumėte aplinką.
Patarimai, kaip aušinti vasarą
Keletas puikių patarimų, kaip atšaldyti vasarą:
- Atnaujinkite aplinką atidarydami duris ir langus;
- Nuimkite kilimus ir sunkius užuolaidos;
- Įjunkite ventiliatorių arba oro kondicionierių kambaryje.
- Prieš ventiliatorių padėkite dubenį su ledo kubeliais;
- Kambaryje, kur yra prijungtas oro kondicionierius, įpilkite vandens balioną, kad drėkintų orą;
- Dėvėkite lengvus drabužius, kurie leidžia odą prakaituoti;
- Venkite saulės poveikio ir visada dėvėkite skrybėlę, akinius nuo saulės ir apsaugos nuo saulės.
Pagal šiuos patarimus galima išlaikyti idealią temperatūrą, taip pat išvengti dehidratacijos.
Patikrinkite keletą receptų kovoti su šiluma:
- Daržovių salotos numesti svorio
Dekoksikacinės sultys
