Maisto produktai, tokie kaip bananų, avižų ir kokosų vanduo, nes jie yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis, yra puiki galimybė įtraukti į meniu ir išvengti naktinių raumenų mėšlungio ar mėšlungio, susijusio su fizine veikla.
Spengimas atsiranda, kai yra netyčinis susitraukimas iš dviejų ar raumenų, sukeliantis skausmą ir nesugebėjimą perkelti paveikto kūno regiono ir paprastai yra susijęs su vandens ar maistinių medžiagų trūkumu organizme, tokiu kaip magnis, kalis, kalcis ir natris.
Štai 4 receptus, kad būtų išvengta šios problemos.
1. Braškių sultys ir riešutai
Braškių yra daug kalio, fosforo ir vitamino C, o riešutuose yra daug vitaminų B ir magnio, kurie padeda jums gauti daugiau energijos geriems raumenų susitraukimams ir mėšlungims. Norėdami užpildyti receptą, kokoso vanduo naudojamas kaip natūralus izotoninis.
Ingredientai:
- 1 puodelis braškių
- 150 ml kokoso vandens
- 1 šaukštas anakardžio riešutų
Kaip paruošti: supilkite visus ingredientus suskystintoje vietoje ir gerkite ledus.
2. Burokėlių ir obuolių sultys
Runkeliai ir obuoliai yra puikūs magnio ir kalio šaltiniai, būtinos maistinės medžiagos geram raumenų susitraukimui. Be to, imbieras turi antioksidacines ir priešuždegimines savybes, palaikydamas raumenims gerą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį.
Ingredientai:
- 1 šaukštas imbiero
- 1 obuolys
- 1 runkeliai
- 100 ml vandens
Kaip paruošti: supjaustykite visus ingredientus skystyje ir gerkite be saldinimo.
3. Vanduo su medumi ir obuolių sidro actu
Medus ir obuolių sidro actas padeda sušvelninti kraują ir užkirsti kelią pH pokyčiams, išlaikyti kraujo homeostazę ir gerą raumenų mitybą.
Ingredientai:
- 1 šaukštą medaus bičių
- 1 šaukštas obuolių sidro acto
- 200 ml karšto vandens
Kaip paruošti: medus ir actas praskiedžiami karštu vandeniu ir gerti, pabudus arba prieš miegą.
4. Bananų vitamino ir žemės riešutų įdėklas
Banose yra daug kalio ir garsus užkertant kelią mėšlungiui, o žemės riešutuose yra daug magnezijos, natrio ir kalio, būtinų raumenų susitraukimo maistinių medžiagų.
Ingredientai:
- 1 bananas
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
- 150 ml pieno ar daržovių gėrimo
Kaip paruošti: supjaustykite visus ingredientus skystyje ir gerkite be saldinimo.
Žiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda kovoti ir išvengti spazmų:
