Kojų tempimo pratimai pagerina laikyseną, kraujo tekėjimą, lankstumą ir judesių spektrą, vengiant spazmų ir išvengti raumenų ir sąnarių skausmo atsiradimo.
Šie kojos tempimo pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną, ypač prieš ir po fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgimo, vaikščiojimo ar futbolo.
1. Šlaunikaulio raumenys
Nugarskite tiesiai į priekį ir kojas kartu, lenkdami vieną koją atgal, 1 minutę laikydami koją, kaip parodyta paveikslėlyje. Pakartokite su kita kojelė. Pavyzdžiui, jei reikia, atsigulkite prie sienos.
2. Raumenys už šlaunies
Kai kojos šiek tiek atidaromos, sulenkite kūną pirmyn, bandydami paliesti pirštų galus, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykitės 1 minutę.
3. Pilvas
Ištieskite vieną koją, laikydami tik kulną ant grindų ir pabandykite paliesti rankas ant tos kojos, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite 1 minutę ir pakartokite su kita kojelė.
4. Šlaunys lauke
Sėdėkite ant grindų tiesiais kojomis ir laikykite nugarą tiesiai. Tada sulenkite vieną iš kojų ir kryžkite per kitas kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. padėkite šiek tiek slėgiu viena ranka ant kelio, stumdami jį į priešingą kojos pusę, kuri yra sulenkiama. Laikykite poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada pakartokite su kita kojelė.
5. Vidinė šlaunytė
Sustumkite kartu su savo kojomis ir išplėskite vieną koją į šoną, kaip pavaizduota paveikslėlyje. Laikydami tavo nugarą tiesiai, laikykitės šioje pozicijoje 30 sekundžių iki 1 minutės, tada atlikite tą pačią tempimą kitai kojai.
Kojos tempimo pratimai taip pat gali būti pasirinkimas po ilgos darbo dienos, nes jie padeda gerinti savijautą.
Jei norite pagerinti savo gerovę, mėgaukitės ir atlikite visą toliau pateiktame vaizdo įraše pateiktą tempimą ir jaukitės geriau ir atsipalaidavę:
Pažiūrėkite kitus gerus pavyzdžius:
- Prailginimas pratimai
- Prailginimo pratimai senjorams
- Tempimo pratimai darbe
