Katabolizmas yra kūno apykaitos procesas, kurio tikslas - gaminti paprastas kitas sudėtingesnes molekules, pvz., Gaminti amino rūgštis iš baltymų, kuri bus naudojama kituose proceso procesuose.
Kad kūnas tinkamai veiktų, kartu su anabolizmu turi įvykti katabolizmas, kuris atitinka procesą, kuriame paprasti molekulės paverčiamos sudėtingesnėmis molekulėmis, pvz., Skatina raumenų masę.
Katabolizmas įvyksta natūraliai, tačiau yra situacijų, kurios palankiai veikia šį procesą ir lemia raumenų masės sumažėjimą, pvz., Ilgesnį pasninką, pernelyg didelį treniruotę ar nemiga.
Kodėl tai vyksta
Katabolizmas yra natūralus kūno metabolinis procesas, kurio tikslas - sukurti paprastesnes molekules ir energiją, kad organizmas veiktų tinkamai. Paprastai virškinimo procese vyksta katabolizmas, kurio metu suvartotas maistas yra perdirbamas į paprastesnius junginius, kad juos būtų galima laikyti, sugerti ar transformuoti į energiją, kuri naudojama medžiagų apykaitos procesuose.
Siekiant, kad kūnas būtų subalansuotas, būtina, kad katabolizmo ir anabolizmo procesai vyktų lygiagrečiai, tačiau yra tam tikrų situacijų, kai katabolinės reakcijos vyksta dažniau nei anaboliniai, dėl to gali sumažėti raumenų masė.
Kai gali atsirasti raumenų katabolizmas
Raumenų katabolizmas gali būti lengvesnis žmonėms, kurie:
- Jie praleidžia daug laiko nevalgydami;
- Jie daug treniruoja ir negauna pakankamai poilsio;
- Jie turi netinkamą maistą;
- Jie labai pabrėžiami.
Catabolizmas gali atsitikti, nes tokiose situacijose katabolinės reakcijos neatsiranda dėl maisto, bet jau esančių organizme medžiagų, pavyzdžiui, raumenyse esančių baltymų, kurie šiuo metu naudojami organizmui gauti energijos, su raumenų mažėjimu.
Suprasti, kaip veikia metabolizmas.
Kaip išvengti raumenų katabolizmo
Siekiant išvengti raumenų katabolizmo, svarbu vengti ilgo badavimo ir tinkamos ir subalansuotos mitybos, kad anabolinės ir katabolinės reakcijos būtų subalansuotos, taip išvengiant raumens masės praradimo. Kita vertus, norint išvengti katabolizmo ir gauti liesos masės, svarbu skatinti anabolizmą ir rekomenduojama:
- Prieš ir po mokymo trunkantis angliavandenių ir baltymų turinys yra svarbus, nes šie junginiai per katabolines reakcijas yra transformuojami į gliukozę (energiją) ir amino rūgštis, kurios naudojamos anabolinėse reakcijose skatinant raumenų augimą. Patikrinkite visą meniu, kad gautumėte raumenų masę;
- Kai kuriais atvejais mitybos specialistas gali rekomenduoti naudoti papildus, kurie skatina raumenų masę, nes jie suteikia paprastesnius junginius, kurie dėl anabolinių reakcijų skatina sudėtingesnių junginių, tokių kaip baltymai, susidarymą. Taigi dietologas gali rekomenduoti BCAA, maltodekstrino, dekstrozės, išrūgų baltymų ar glutamino vartojimą, pavyzdžiui, atsižvelgiant į žmogaus tikslą ir praktikuojamos fizinės veiklos intensyvumą. Čia yra geriausi papildai raumenų masę.
- Taip pat rekomenduojama vengti alkoholinių gėrimų vartojimo, nes alkoholis gali skatinti katabolizmą, skatinant liesos masės praradimą;
- Taip pat svarbu išvengti streso atvejų, nes tokiose situacijose paprastai padidėja hormono kortizolio koncentracija kraujyje, o tai, pavyzdžiui, gali palengvinti katabolizmą. Taigi, įdomu vykdyti veiklą, skatinančią atsipalaidavimą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar vaikščioti lauke.
Be to, svarbu gerbti poilsio laiką po treniruočių ir gerai miegoti, nes šiuo būdu nėra raumens pertekliaus ir organizme yra laikas papildyti energiją, reikalingą tinkamam kūno funkcionavimui.
