Pavyzdžiui, kai kurie iš pratimų, kurie labiausiai praleidžia kalorijas, yra bėgiojimas, šokinėja virvėmis, plaukiojimas, vandens polo ir ritininis guolis. Vidutiniškai 50 kg žmogus valdo daugiau nei 600 kalorijų per valandą, kai važiuoja ant treniruoklio, o tie, kurie sveria apie 80 kg, tą pačią veiklą praleidžia apie 1000 kalorijų per valandą. Tai yra todėl, kad kuo daugiau svorio žmogus turi, tuo daugiau pastangų turi padaryti jų kūnas, kad kiekvienoje organizmo ląstelėje nebūtų deguonies ar energijos.
Kiti pratimai, kuriuose daug kalorijų, yra pavyzdžiai:
- Sustiprinimas (stiprus);
- Žaisti kambarinį futbolą;
- Žaisti tenisą;
- Boksas, džiudas ar jiu jitsu.
Tačiau svarbiau nei pradėti pratimą, nes jis dega daug kalorijų, yra žinojimas, kaip gerai valgyti, mėgautis veikla, kurią atliksite, ir pasidarykite, praktikuojant bent 3 kartus per savaitę 1 valanda arba kasdien 30 minučių, nes mankštinimosi reguliavimas taip pat yra svarbus norint numesti svorį.
Kalorijos išlaidos pagal fizinę veiklą
Žinodamas pratimų energijos išlaidas ir maisto produktų kalorijas, kartu galima suformuluoti dietos ir fizinės veiklos schemą, kad greičiau pasiektų tikslą suvokti ar numesti svorį, prisimindama, kad dėl svorio prarandama daugiau kalorijų ką jis sunaudoja, o svoris - priešingai.
Toliau įveskite žemiau pateiktus duomenis ir sužinokite, kiek kalorijų galite išleisti tam tikrai veiklai:
Galite padidinti kalorijų kiekį, kurį praleidžiate per dieną padidindami kūno metabolizmą ir padidindami raumenis, nes kuo daugiau liesos masės yra žmogus, tuo daugiau jos sunaudos kalorijų.
Kaip sužinoti, kiek kalorijų jūs išleidžiate per dieną
Norėdami sužinoti kalorijų kiekį, kurį kasdien praleidžia per dieną, reikia atsižvelgti į jų svorį, veiklos rūšį, kuri atliekama kasdien, ir kiekvienos veiklos intensyvumą. Vidutiniškai 60 kg silpnoji moteris kasdien praleidžia apie 1000 kalorijų, kad liktų gyvi be fizinio aktyvumo.
Šios 1000 kalorijų nurodo bazinės kalorijų sąnaudas, o tai rodo, kiek energijos reikia organizmui palaikyti, pvz., Kvėpuoti, širdies plakimas ir hormonų gamyba.
Skaičiavimas, kuriuo galima sužinoti, kiek kalorijų žmogus valdo per dieną, tiesiog gyventi, yra atliekamas pagal konkrečią matematinę formulę ir yra esminis tiems, kurie nori numesti svorį. Štai kaip tai padaryti: kaip apskaičiuoti kalorijų išlaidas.
Kaip deginti daugiau kalorijų, kad prarasti svorį
Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų norint numesti svorį yra investuoti į fizinę veiklą. Galite pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jūsų asmeniniam skoniui, prieinamumui laiku ir tvarkingumui, nes nereikia intensyviai dirbti tik 1 dieną per mėnesį, manydamas, kad prarasite 4 kg. Jums reikia skirti sau ir padaryti jį įpročiu.
Dabar, kai žinote, ką jums reikia padaryti, tiesiog pasirinkite fizinio aktyvumo tipą, kurį ketinate daryti. Čia yra keletas sporto pavyzdžių, į kuriuos atsižvelgiama į kitus svarbius aspektus, o ne tik į kalorijų išlaidas pratimai.
Kai pradedate užsiimti tam tikra fizine veikla, kalorijų išlaidos padidėja, todėl organizmas praleidžia daugiau energijos, todėl žmogus tampa slims. Iš esmės, kuo daugiau kalorijų žmogus praleidžia užsiėmimus, tuo daugiau jie numesti svorį, bet tuo labiau motyvuotas žmogus, tuo didesnė jo pastangų bus daugiau kalorijų.
